9 Luglio 2024 
Con l’arrivo dell’estate le spiagge italiane si trasformano in veri e propri campi da gioco per gli amanti dello sport e del divertimento all’aria aperta. Tuttavia è importante ricordare che la pratica di molti sport “da spiaggia” richiede attenzione per evitare infortuni. Il Dr. Joseph Luraschi, chiropratico, offre utili consigli per godersi le attività motorie sulla spiaggia senza compromettere la salute della schiena e delle articolazioni.
“Consiglio sempre un buon riscaldamento con mobilizzazione articolare prima di iniziare l’attività perché evita contratture, stiramenti e infortuni comuni ai tessuti mobili – spiega il Dottor Joseph Luraschi – Solo dopo la sessione di allenamento suggerisco lo stretching per tenere le fibre muscolari allungate, alleviare eventuali tensioni e contenere la produzione di acido lattico“.
Sono molti gli sport che si possono praticare in riva al mare e, per evitare dolori muscolari e alla schiena, è fondamentale farlo nel modo corretto. Tra i più comuni c’è il beach volley, che può mettere a dura prova la schiena e le ginocchia. “È importante mantenere una postura corretta durante il gioco per ridurre lo stress sulla colonna vertebrale” avverte il dottore. Mentre per quanto riguarda il beach tennis “Bisogna usare una racchetta leggera per ridurre la sollecitazione sui polsi, allenare i muscoli delle spalle con esercizi specifici di rafforzamento e fare un riscaldamento mirato per braccia e spalle prima di iniziare a giocare“.
Per chi preferisce, invece, attività fisiche meno dinamiche, lo yoga è lo sport ideale. Offre un’esperienza rilassante, ma va praticato correttamente. “In questo caso è necessario scegliere una superficie piana per evitare sforzi inutili su caviglie e polsi, utilizzare un tappetino da yoga per garantire una base stabile e confortevole, e concentrarsi sulla respirazione e sulla corretta esecuzione delle posture per massimizzare i benefici e prevenire infortuni“.
Tra gli sport acquatici invece lo Stand Up Puddle o meglio conosciuto con il suo acronimo SUP, è molto amato e ottimo per il core training. “Tuttavia, una postura errata può causare dolori alla schiena. È opportuno mantenere una leggera flessione delle ginocchia per assorbire le onde e ridurre lo stress sulla schiena, coinvolgendo i muscoli addominali e lombari per migliorare l’equilibrio. L’attività fisica in spiaggia è un’ottima occasione per migliorare la propria salute e il benessere generale, ma è fondamentale praticarla in sicurezza. – conclude il Dottor Luraschi – Seguendo alcuni semplici accorgimenti, è possibile godere dei benefici dello sport senza rischiare infortuni“.
